• ru

Секреты здорового сна

Автор: Андрей Поправка

29 августа 2021

Загрузить аудиоверсию статьи

Что на самом деле скрывается под аббревиатурой “здоровый сон”? Что отличает долгожителей от других людей? В чем секрет крепкого иммунитета и молодого внешнего вида?

МЕЛАТОНИН В МЕДИЦИНСКОЙ ПРАКТИКЕ

Гормон эпифиза – МЕЛАТОНИН, по мнению авторов многочисленных публикаций, а также по результатам многих тысяч его применений в лечении системных паразитозов, грибковых инфекций и даже онкозаболеваний, играет уникальную роль: помогает лейкоцитам распознавать чужеродных агентов (грибки и паразиты крови всех видов), выявлять атипичные опухолевые клетки и своевременно с ними бороться.

После довольно широкой апробации во многих НИИ Российской Академии Медицинских наук, мелатонин рекомендован для использования при бактериальных сепсисах и разных формах заражений крови, до и после лучевой и химиотерапии.

И хотя гематологи и онкологи в последнее время начинают применять мелатонин для повышения уровня иммунитета пациентов, происходит это без глобального осмысления его функций: применение лишь в качестве фактора, который повышает шансы больного пережить химиотерапию и снизить пагубные последствия общепринятых методик лечения сепсисов и онкозаболеваний. О профилактике никто не думает. Пусть совсем невеликий, но уже результат: медицина начинает признавать мелатонин как средство комплексного укрепления как иммунитета, так и всего организма человека.

О том как вылечить себя от грибков и паразитов, подавить опухолевые клетки и какова в этом процессе роль мелатонина, будет рассказано в этой статье.

ОТКРЫТИЕ ФУНКЦИЙ МЕЛАТОНИНА

Шишковидная железа мозга долгое время оставалась загадкой для медиков, её больше «эксплуатировали» сторонники теории заговора рассказами про адренохром и специалисты восточной медицины – биоэнергетики. Даже название «третий глаз» всё ещё сохраняется, когда речь заходит о шишковидной железе.

На рубеже 60-х – 70-х годов исследователи обнаружили, что гормон шишковидной железы мелатонин способен творить чудеса: подопытные животные под его воздействием реально омолаживались, у людей улучшалось общее состояние организма, преображалась кожа, ногти, волосы; страдающие бессонницей, после приёма мелатонина засыпали и отлично высыпались; при перелётах в другие часовые пояса небольшие дозы мелатонина помогали практически моментально адаптироваться к «новому» времени суток. Но главной сенсацией стали такие факты:

• у женщин среднего возраста, начавших принимать мелатонин, стали «рассасываться» опухоли в молочной железе – исчезала мастопатия на ранней стадии;
• у тех женщин, у которых обнаружили небольшие по размерам кисты, фибромы, фибромиомы и другие подобные «неприятности», после начала приёма мелатонина всё постепенно нормализовывалось – опухоли исчезали;
• также на ранних стадиях заболевания мелатонин помогал избавиться от аденомы предстательной железы; и так происходило со многими другими паразитическими заболеваниями на начальных стадиях.

Почему же эти факты не стали достоянием практикующих гинекологов, урологов, паразитологов и онкологов?

Всё просто. Программы подготовки врачей до настоящего дня просто не предусматривают использование мелатонина как средства для поддержания здоровья, для всех мелатонин – официально гормон хорошего сна. Но как вы теперь понимаете, его основная роль заключается в механизме иммунного распознавания.

ИММУННОЕ РАСПОЗНАВАНИЕ

МЕЛАТОНИН: этот гормон шишковидной железы, начинает вырабатываться в семилетнем возрасте. Пик его максимума приходится на 25 лет, потом – естественное снижение до 20% от максимума происходит где-то к 60-ти годам, после чего и наступают так называемые «возрастные» болезни.

А причина их: при снижении уровня мелатонина нарушаются механизмы иммунного распознавания. При снижении ниже 20% от максимума лейкоциты крови практически перестают различать грибок и трихомонаду от человеческой клетки.

Мелатонин подаваемый извне и мелатониновая терапия помогает организму избавляться от паразитов, повышая тем самым здоровье организма и иммунитет.

Тем более медицина давно признала, что продолжительность жизни человека зависит от состояния его эндокринной системы, а состояние самой эндокринной системы зависит от щитовидной, вилочковой и шишковидной желез. О печени, сердце и других органах речи нет – они сами зависят от работы перечисленных желез.

ФАКТЫ О МЕЛАТОНИНЕ:

• мелатонин начинает вырабатываться в 7-летнем возрасте;
• к 25 годам вырабатывается максимум мелатонина;
• спад до уровня 20% от максимума происходит обычно к 60-ти годам, но по разным причинам, может произойти и гораздо раньше, это открывает дорогу онкозаболеваниям;
• при различных паразитозах и грибковых инфекциях пациенты имеют сниженный уровень мелатонина;
• уровень мелатонина у ВСЕХ онкобольных всегда ниже 20%.

СВЕРХНАГРУЗКИ И МЕЛАТОНИН

Интересно что в экстремальных ситуациях, когда организм длительно подвергается таким насильственным воздействиям как голод, недосыпание, тяжёлые физические нагрузки, происходит интенсивный выброс мелатонина: его концентрация стремительно повышается.

В подтверждении последнего фактора стоит упомянуть интересный факт: во время Второй Мировой войны множество пленников фашистских концлагерей были поставлены в нечеловеческие условия, многие были обречены на вымирание непосильным трудом, недосыпанием и предельно низкой по калорийности и объёму «диетой».

Теперь вспомните, сколько бывших узников концлагерей ежегодно собираются в годовщину освобождения, и сколько их ровесников, не побывавших в фашистском плену, ещё живы. Удивительно, но статистически выживших бывших пленников – больше, причем некоторые из них до сих пор работают. В узких кругах исследователей известно, что выжить им помог мелатонин, который начинает интенсивно вырабатываться в экстремальных условиях голода.

Заодно отмечу то, что при высоком уровне мелатонина лейкоциты реагируют на паразитов в сыворотке и в плазме крови совершенно иначе. Для убедительности рекомендую проверить процентное содержание мелатонина в крови онкобольного и здорового человека. Проще теста не изобрести.

ВЫВОД

При эндокринных нарушениях шишковидная железа тоже начинает «барахлить» и перестаёт продуцировать достаточное количество мелатонина. Паразиты моментально пользуются этим и, становясь неуязвимыми («невидимыми»), начинают быстро размножаться.

КАК ВОССТАНОВИТЬ УРОВЕНЬ МЕЛАТОНИНА?

Есть 2 пути: приём добавок и естественные способы. О добавках будет сказано в конце статьи. Сейчас разберём естественные способы.

☝️ Если вы не собираетесь морить себя голодом до изнеможения, то правильный сон – это самый эффективный естественный способ восстановления уровня мелатонина, который восстанавливает и обновляет ваш организм.

☝️ Ваше тело живёт по своим внутренним биоритмам и, если соблюдены все условия, мелатонин интенсивно вырабатывается в строго установленный промежуток времени. Выработка гормона начинается примерно в 22:00. Пик приходится на 24.00 и полностью заканчивается уже к 4 часам утра. Сон после часу ночи – пустышка.

☝️ Обязательным условием для усиления выработки мелатонина является отсутствие в вашей комнате синего спектра света (этот спектр исходит от любых ночников, ламп и гаджетов, а ещё с улицы). В 22:00 выключаем все электронные устройства в спальне и не используем телевизор, планшет, гаджеты чтобы не возбуждать нервную систему.

☝️ Правильный сон – это когда вы в 22:00 уже лежите в постели и засыпаете находясь в кромешной тьме. Кромешная тьма – это когда вы не можете различить даже свою руку на расстоянии пяти сантиметров.

☝️ Посторонние источники синего спектра света нарушают выработку мелатонина. Даже если вы уберете все раздражители, то позаботьтесь чтобы в вашу комнату не поступал уличный свет. Завесьте окна специальными шторами которые не пропускают свет. Блэкаут шторы задерживают 100% света.

☝️ Чтобы было легко просыпаться по утрам если вы спите в кромешной тьме с блэкаут шторами (правильный мелатонин так просто вас не отпустит), купите умную лампу с таймером и постепенным включением.

☝️ Если лечь спать на «пустой» желудок, слегка голодным, мелатонина выработается больше и он лучше распространиться по организму, поскольку кровь не будет сосредоточена в органах пищеварения.

☝️ Чем меньше раздражителей для нервной системы тем сильнее выработка мелатонина. Желательно чтобы в помещении было тихо. Важна комфортная позиция во время сна. Сон на животе нежелателен, так как повернутая на бок в течение всей ночи голова хуже кровоснабжается. Объём крови, проходящей через позвоночные артерии, может быть уменьшен от 1/6 до 1/3, особенно если у вас имеется шейный остеохондроз.

☝️ Для тех кто спит днём сразу скажу, что имитация условий ночи не сработает. Тело строит свои биоритмы на основании многолетней памяти о времени восхода и захода Солнца (основной источник синего спектра света). Просто повязка на глаза для выработки мелатонина ничего не даст.

ПРОДУКТЫ С МЕЛАТОНИНОМ

В черешне очень много мелатонина. Если вы у вас бессонница и вы не можете уснуть, съешьте 2 горсти черешни. Вы почувствуете сонливость примерно через час.

ПРОБУЖДЕНИЕ

☝️ Мелодия будильника при пробуждении определяет контекст вашего дня. Желательно проснуться естественно.

☝️ Потянитесь перед тем как встать чтобы растянуть суставы позвоночника.

ГДЕ КУПИТЬ КАЧЕСТВЕННЫЙ МЕЛАТОНИН?

Мелатонин показан только тем, кто старше 25 лет. Можно с осторожностью давать и в более молодом возрасте, но перед этим необходимо убедиться, что уровень собственного мелатонина у пациента низок.

Порция 1 мг мелатонина для людей в возрасте до 25 лет (при наличии заболеваний):

Nature’s Bounty, Мелатонин, 1 мг, 180 таблеток

Natrol, Мелатонин, 1 мг, 180 таблеток

Самый выгодный и самый качественный вариант (порция 3 мг мелатонина для людей в возрасте от 25 до 35-40 лет. И до 25 лет при условии наличия серьёзных хронических заболеваний):

Natrol, Мелатонин, 3 мг, 240 таблеток

Порция 5 мг мелатонина для людей в возрасте от 35-40 до 55 лет:

Now Foods, мелатонин, 5 мг, 180 капсул

Natural Factors, мелатонин, 5 мг, 180 жевательных таблеток

Порция 10 мг мелатонина для людей от 55-60 лет:

Solgar, Мелатонин, 10 мг, 60 таблеток

Nature’s Bounty, Мелатонин, 10 мг, 60 капсул

Nature’s Bounty, Мелатонин, две упаковки, 10 мг, по 60 капсул

В следующих статьях вы получите ещё больше очень ценных знаний, которые значительно улучшат качество вашей жизни. 🙏

10 ЗАБЛУЖДЕНИЙ О СНЕ, КОТОРЫЕ МОГУТ НАВРЕДИТЬ

1. Пяти часов сна в сутки вполне достаточно.

В интернете пользуются популярностью рассказы об успешных людях, которые стали великими, потому что мало спали. Также муссируются вредные идеи о том что показатель успешности тем больше, чем меньше уделяется времени сну. В пример ставятся такие личности как Леонардо да Винчи, Наполеон, Дали. Но так могут только отдельные уникумы, которые живут ради идеи, которая и заставляет так рано вставать по утрам. Большинству же людей необходимо Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine, How Much Sleep Do I Need спать 7–8 часов — конкретная цифра зависит от возраста и личных предпочтений.

Если вы будете спать меньше, то вряд ли станете вторым Наполеоном, а, скорее, заработаете Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders гипертонию, увеличите риск сердечного приступа, депрессии, диабета и ожирения, а также нанесёте серьёзный вред своим когнитивным функциям.

2. Чем больше спать, тем лучше.

Это уже другая крайность. Согласно исследованиям Self‐Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose‐Response Meta‐Analysis, постоянное пересыпание даже после 8–9 часов сна является признаком сердечно‑сосудистых заболеваний. Кроме того, учёные установили, что у любителей поспать Sleep Duration and All‑Cause Mortality: A Systematic Review and Meta‑Analysis of Prospective Studies риск преждевременной смерти был на 30% выше, чем у тех, кто спал достаточно, но не больше 8 часов. Так что пересыпать так же вредно, как недосыпать.

3. Счастливые пары спят вместе.

На многих так называемых «женских» форумах можно найти статьи, утверждающие нечто вроде: «Если он не обнимает тебя, когда спит, значит не любит!» Однако на практике пары, которые спят на разных кроватях, оказываются Can’t Get Shut‑Eye? Sleep Divorce May Work for You крепче — просто потому, что гораздо лучше высыпаются и не отвлекают друг друга.

А нехватка сна делает Shortened sleep fuels inflammatory responses to marital conflict: Emotion regulation mattersInvestigating couples sleep: an evaluation of actigraphic analysis techniques людей раздражительными и провоцирует конфликты. В общем, в том, чтобы забрать своё одеяло и уйти на диван, нет ничего постыдного.

4. Выпить спиртного, чтобы заснуть — отличная идея.

На самом деле нет. Алкоголь и правда может вас «отключить», но он ухудшает Sleep, Sleepiness, and Alcohol UseInsomnia as a path to alcoholism: tolerance development and dose escalation качество сна. Вдобавок у людей, которые выпивают, чтобы заснуть, сбиваются Alcohol consumption disrupts circadian rhythm in humansEvening intake of alcohol, caffeine, and nicotine: night‑to‑night associations with sleep duration and continuity among African Americans in the Jackson Heart Sleep Study циркадные ритмы: они начинают ложиться и вставать всё позднее. И это не говоря о риске апноэ Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta‑analysis (остановке дыхательных движений) во сне, который алкоголь увеличивает. Так что если не можете уснуть, лучше выпейте горячей воды.

5. На выходных можно отоспаться.

Люди, которые мало спят, например из‑за работы, часто рассуждают так: «Неделя выдалась тяжёлой, я весь разбит… Но ничего! Отосплюсь на выходных и буду в порядке». Нет, не будете.

Исследование Uncovering Residual Effects of Chronic Sleep Loss on Human Performance Гарвардской медицинской школы показало, что «доспать» пропущенное время невозможно. Если вы проспите дополнительно 10 часов на выходных, при том что по будням спали по 5-6 часов, ваша концентрация будет такой же, как у человека, который не сомкнул глаз всю ночь. А ещё подобный ритм жизни приводит к хроническим проблемам со сном.

Ещё одно исследование Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt сообщает, что для восстановления после одного часа потерянного сна человеку нужно проспать в нормальном режиме четыре дня. И вряд ли вам хватит на это выходных. Решение одно: ложиться рано, спать столько, сколько необходимо для отдыха (7–9 часов), и не менять этот ритм на выходных.

6. Телевизор помогает уснуть.

Многие из нас любят засыпать за просмотром любимого вечернего шоу: негромкий фоновый звук хорошо расслабляет. Да и функция автоматического отключения для этого в современных гаджетах предусмотрена.

Но исследования The Use of Media as a Sleep Aid in Adults, Quality of sleep among university students: effects of nighttime computer and television use показывают, что люди, засыпающие под телевизор, ложатся позже, больше утомляются и хуже спят. А ещё у них сбиваются циркадные What Is The Definition Of Circadian Rhythm (Body Clock)? ритмы. Свет от экрана не даёт полноценно заснуть: для здорового сна нужна полная темнота. Так что в итоге включённый телевизор приносит только вред.

Поэтому, если терпеть не можете засыпать в тишине, не включайте телевизор. Лучше запустите на смартфоне запись с белым шумом или еле слышными разговорами. А лучше медитативную музыку.

7. Поспать днём полезно для здоровья.

Всё зависит от того, сколько вы спите. Вообще немного подремать и правда полезно, потому что это снижает Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study риск сердечно‑сосудистых заболеваний. Но вот долго спать днём вредно. Исследования Mistimed food intake and sleep alters 24‑hour time‑of‑day patterns of the human plasma proteome показывают, что у людей, спящих при дневном свете в ущерб ночному сну, увеличивается риск диабета, ожирения и даже рака.

Еще статьи по теме
Секреты здорового сна
702
Секреты здорового сна

Что на самом деле скрывается под аббревиатурой "здоровый сон"? Что отличает долгожителей от други...

Читать далее
DHEA терапия
739
DHEA терапия

ОТ АВТОРА: Гормон шишковидной железы – мелатонин – был «рассекречен» сравнительно недавно, практи...

Читать далее
call_logo

Получить консультацию

Стать партнёром

Начать чат с администратором